Ko'p odamlar muhim kunda birinchi bo'lish uchun ma'lum bir sanaga qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashadi. Ayniqsa, ekstremallar bu rejalarni belgilangan sanadan bir hafta, hatto uch-besh kun oldin amalga oshirishni boshlaydilar. Bu faqat bitta - maksimal, ikkita qo'shimcha funtni yo'qotishingiz kerak bo'lgan vaziyatda yordam berishi mumkin. Ammo jiddiyroq ortiqcha vazn bilan siz kamida bir oy ichida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashingiz kerak. Bunday holda, inson nafaqat ko'zga ko'ringan natijalarga erishish uchun vaqt topadi, balki o'z muvaffaqiyatini mustahkamlashga ham qodir bo'ladi.
Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun siz muzlatgichning tarkibini jiddiy ravishda qayta ko'rib chiqishingiz va ovqatlanish jadvalini to'liq qayta tiklashingiz kerak. Shuningdek, mashq qilish uchun etarli vaqt ajratish uchun yangi kun tartibini yaratishingiz kerak. Bunday o'ylangan yondashuv bilan bir oyda vazn yo'qotish bir necha kilogrammga yetishi mumkin, bu sizni ideal shaklingizdan ajratib turadi.
Kutilgan natijalar
Birinchidan, keling, bir oyda qancha vazn yo'qotishingiz mumkinligi haqidagi miflarni yo'q qilaylik. Internet integratsiyalashgan yondashuv bilan 30 kun ichida o'nlab kilogramm vazn yo'qotish qiyin emasligi haqida baland ovozda va'dalar bilan to'la. Bu bayonot faqat qisman to'g'ri, chunki ko'p narsa insonning dastlabki vazniga bog'liq. Muhim ortiqcha vazn bilan, haqiqatan ham, bir oy ichida 10 kg ga vazn yo'qotish mumkinligini aytish mumkin.
Ammo agar sizning raqamingiz allaqachon mukammal bo'lsa, unda bunday kuchli vazn yo'qotish oddiygina bo'lishi mumkin emas. Tana hech qachon o'zining qimmatbaho kilogrammlari bilan ajralishni xohlamaydi va nega uni uyg'unlikka hech qanday aloqasi bo'lmagan nozik holatga keltirish kerak? Shuning uchun, haddan oshmaslik uchun, birinchi navbatda, onlayn BMI kalkulyatorlari yordamida ideal vazningizni hisoblang. Ehtimol, siz dietaga murojaat qilishingiz shart emas, lekin bu tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash uchun etarli bo'ladi. Va buning tufayli, baxtsiz juftlik uchun "plummet" bo'ladi.
Parhezshunoslarning fikriga ko'ra, tana haftasiga bir kilogramm ortiqcha vazn yo'qotishi normaldir. Birinchi haftada ikki kilogramm vazn yo'qotish joizdir. Bu tanadan ortiqcha suyuqlikni olib tashlash tufayli sodir bo'ladi. Shunday qilib, agar siz bir oyda to'rtdan besh kilogrammgacha vazn yo'qotishga muvaffaq bo'lsangiz, bu norma bo'ladi. Aks holda, sog'lig'ingizga zarar yetishi mumkin. Ushbu vazn yo'qotish tezligining afzalligi uning uzoq muddatli ta'siridir. Qisqa vaqt ichida siz ko'proq kilogrammga vazn yo'qotishingiz mumkin, ammo sog'liq muammolaridan tashqari, bu tez kilogramm olishni va'da qiladi, bu hatto tarozida dastlabki ko'rsatkichlardan ham oshib ketadi.
Maqsadingizga erishish va bir oy ichida vazn yo'qotish uchun siz bir nechta asosiy qoidalarga amal qilishingiz kerak:
- ortiqcha ovqatlanmang;
- suv muvozanatini saqlash;
- ovqat ichmang;
- yotishdan uch soat oldin kechki ovqat;
- spirtli ichimliklarni butunlay tark etish;
- to'liq uyqu rejimiga rioya qiling;
- mashg'ulotlar orasida dam olish kunlarini ajrating.
Birinchi nuqta o'z-o'zidan tushunarli bo'lib tuyuladi, lekin ba'zi odamlar ortiqcha ovqatlanmaslik bilan bog'liq muammolarga duch kelishlari mumkin. Bunga yo'l qo'ymaslik uchun ovqatlanish paytida e'tiboringizni oziq-ovqat iste'mol qilish jarayoniga to'liq qaratishga harakat qiling. Buning uchun o'zingizni kitoblar, gazetalar yoki televizor kabi chalg'itadigan narsalardan saqlang. Ba'zi ma'lumot olish bilan band bo'lganingizda, shirinliklar qoshiqdan keyin og'zingizga qanday tushishiga e'tibor bermaysiz.
Shuningdek, kuniga bir yarim litrdan ikki litrgacha toza suv ichish orqali organizmdagi suv muvozanatini saqlab turish muhimdir. Suv metabolizmni "qo'zg'atishga" yordam beradi, qonni tezlashtiradi, bu esa hujayralarni tezda kislorod bilan ta'minlay boshlaydi, bu sizga vazn yo'qotish imkonini beradi. Sovuq emas, balki ozgina iliq suv ichish tavsiya etiladi, chunki u ovqat hazm qilish uchun yaxshiroqdir. Ammo shu bilan birga, siz ovqat iste'mol qila olmaysiz, chunki bu ovqat hazm qilish jarayonining yomonlashishiga olib keladi. Ovqatlanishdan yigirma daqiqa oldin bir stakan suv ichish yaxshidir va ovqatdan keyin ichishdan oldin bir soat kutish kerak bo'ladi.
Ichimliklardan shakarsiz yashil choyga ruxsat beriladi, ammo spirtli ichimliklardan o'ttiz kun davomida vazn yo'qotish uchun unutishingiz kerak bo'ladi. Gap shundaki, ko'plab alkogolli ichimliklar yuqori kaloriyali bo'libgina qolmay, balki ishtahani qo'zg'atadi. Agar siz taslim bo'lsangiz va hech bo'lmaganda ozgina ichsangiz, darhol sho'r narsalarni chaynashga tortilasiz.
Bundan tashqari, siz tuzni minimal darajada iste'mol qilishingiz kerak bo'ladi, chunki u tanadagi suyuqlikni ushlab turadi va vazn yo'qotishga xalaqit beradi.
Biz to'g'ri dietani shakllantiramiz
Yaxshi oylik dietalar yo'q. Parhezshunoslar odamlarni har qanday oylik cheklovlarga rioya qilishdan ogohlantiradilar, chunki qattiq dietalarga 10-14 kundan ortiq rioya qilish mumkin. Bir oy ichida vazn yo'qotishning eng xavfsiz usuli to'liq, sog'lom ovqatlanishga o'tishdir. Og'irlikni yo'qotishni boshlash uchun odam kuniga 800-900 kaloriyadan ko'p bo'lmagan kaloriyali dietaga murojaat qilishi shart emas.
Kundalik menyu to'liq ovqatlanishdan iborat bo'lsa, umumiy kaloriya qiymati 1200-1500 kkal bo'lsa yaxshiroqdir. Tanani stressga olib kelmaslik uchun siz dietangizning energiya qiymatini muammosiz kesib olishingiz kerak. Buning uchun kun davomida iste'mol qilinadigan oziq-ovqatning kaloriya miqdorini aniqlang va har kuni bu ko'rsatkichdan 100-200 kaloriya chiqarib tashlang. Kilo yo'qotish uchun zarur bo'lgan kaloriyalarga erishguningizcha buni bajaring.
| Chora-tadbirlar | Xususiyatlari |
| Siz hozir eyishingiz mumkin bo'lgan ovqatlar ro'yxatini butunlay o'zgartirishingiz kerak bo'ladi. | Ratsionning asosi yangi yoki qovurilgan sabzavotlar bo'lishi kerak (kartoshka bundan mustasno); yog'siz go'sht, parranda go'shti va baliq; qaynatilgan tuxum; kam yog'li tvorog va boshqa fermentlangan sut mahsulotlari; yangi o'tlar; bo'tqa; xamirturushsiz yoki butun donli non. Bir oy davomida uzum va bananlarni mevalardan chiqarib tashlashingiz kerak bo'ladi, bu ularning yuqori kaloriyali tarkibi tufayli vazn yo'qotishga xalaqit beradi. |
| Oziq-ovqat tayyorlashga yondashuvni o'zgartirish kerak. | Barcha mahsulotlarni qaynatish, qovurish yoki bug'da pishirish va minimal o'simlik moyi qo'shilishi tavsiya etiladi. |
| Salbiy kaloriyali sabzavotlarni qidiring. | Ratsion uchun eng samarali sabzavotlardan biri selderey hisoblanadi. Uni assimilyatsiya qilish uchun tana o'zi olib yurganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflaydi. |
Oziq-ovqatlarning bir qismini olib tashlash orqali siz ikki haftadan so'ng raqamdagi ijobiy o'zgarishlarni sezasiz. Agar shakardan voz kecholmasangiz, uni asal bilan almashtiring. Misol uchun, shakar o'rniga bir choy qoshiq asal qo'shilgan tvorog yanada mazali bo'ladi.
Bir oy davomida siz dietadan butunlay chiqarib tashlashingiz kerak:
- dudlangan go'sht;
- konserva;
- qovurilgan ovqatlar;
- xamir ovqatlar va shirinliklar;
- shakar;
- ketchup, sous, mayonez, xantal;
- hayvon yog'lari;
- yarim tayyor mahsulotlar;
- tuzlangan sabzavotlar.
Ovqatlar to'liq bo'lishi va oqsillar, yog'lar va uglevodlarning kunlik iste'molini o'z ichiga olishi kerak. Siz ularni onlayn kalkulyatorlar yordamida hisoblashingiz mumkin. Va tez vazn yo'qotish uchun siz oqsillarga boy ovqatlarga e'tibor qaratishingiz kerak. O'z vazningizning kilogrammiga 4 gramm protein bo'lishi uchun dieta menyusini hisoblang. Ular jismoniy mashqlar uchun zarurdir, ularsiz bir oy ichida vazn yo'qotish mumkin bo'lmaydi.
Jismoniy mashqlar paytida tananing yaxshi ishlashi uchun u ko'p miqdorda glyukoza iste'mol qilishi kerak. Uning asosiy yetkazib beruvchisi uglevodlardir. Ammo dietada glyukoza o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilish kamayganda, aqlli tana uni yon tomonlarda saqlanadigan yog'dan va oqsildan ishlab chiqarishni boshlaydi. Siz bir oydan ortiq proteinga boy dietaga yopishib olmaysiz. Keyin muvozanatli dietaga o'ting, bu erda protein miqdori unchalik yuqori bo'lmaydi. Bundan tashqari, ushbu rejim diabet bilan og'rigan odamlarda kontrendikedir. Tez vazn yo'qotish uchun siz fraksiyonel ovqatlanishga o'tishingiz kerak.
Ertalab nonushta qiling, ertalab soat 10 dan kechikmay. Siz tanani sekin uglevodlar bilan to'ldirishingiz mumkin: jo'xori uni yoki boshqa don va qaynatilgan tuxum. Bir soatdan keyin olma va bir hovuch yong'oq bilan gazak qiling. Biroz vaqt o'tgach, yog'siz go'sht yoki baliq, sabzavotli salat bilan ovqatlaning. Siz sho'rva yoki borschni ham iste'mol qilishingiz mumkin. Bir soatdan keyin tvorogni yana gazak qiling. Kechki ovqat uchun siz tovuq filetosini qaynatib, sabzavotli salat eyishingiz mumkin.
Yupqa tanaga yugurish
Muntazam fitnes yoki boshqa turdagi jismoniy faoliyatsiz, odam iste'mol qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya sarflay olmaydi va shunga mos ravishda vazn yo'qotadi. Bir oy ichida kerakli miqdordagi kilogrammni yo'qotish uchun siz sport zaliga borishingiz yoki uyda mashq qilishingiz mumkin. Birinchi usul yaxshi, chunki sizning xizmatingizda sizning parametrlaringiz va imkoniyatlaringiz asosida samarali dasturni taklif qiladigan professional murabbiy bo'ladi. Kaloriyalarni yoqish uchun eng samarali mashqlar yurak-qon tomir mashqlaridir. Bularga quyidagilar kiradi:
- mashq velosipedi;
- yugurish yo'lagi;
- eshkak eshishga taqlid qilish;
- arqondan sakrash;
- stepper;
- orbitrek.
O'qituvchi, shuningdek, mushaklaringizni kuchaytirish uchun qo'llaringizni va pastki tanangizni ishlashingizni so'raydi. Deadlift mashqlari bu maqsad uchun juda mos keladi. Uning mohiyati shtangani ko'tarishdir. Bu qo'llarning, oyoqlarning, tananing va matbuotning mushaklarini o'z ichiga oladi. Fitnes murabbiyi ayollar va erkaklar uchun turli zonalar uchun ushbu mashqning eng samarali turlarini taklif qiladi.
Kilo yo'qotishning eng oson va samarali usuli - bu yurish va yugurish. Bir oy ichida vazn yo'qotish haqida o'ylaydiganlarning hammasi ham yugurishni o'zlashtira olmaydi. Shuning uchun, boshida u tezlikni o'zgartirish bilan yurishni mashq qilishi mumkin. Siz bir soat ichida bosib o'tishingiz mumkin bo'lgan bir necha kilometr masofani bosib o'tishingiz kerak. Umumiy chidamlilikning oshishi bilan masofa oshadi. Agar butun soatni tez yurishga bag'ishlash uchun imkoniyat yoki vaqt bo'lmasa, bu davrni qismlarga bo'ling va segmentlarga bo'ling. Oyoqlaringiz yukga maksimal qulaylik bilan bardosh bera olishi uchun qulay sport poyafzallarini sotib oling.
Kilo yo'qotish uchun siz kompleksni uyda ham bajarishingiz mumkin. Quyidagi mashq qorin bo'shlig'i mushaklarini mashq qilish uchun javob beradi. Orqa tarafingizda erga yoting, qo'llaringizni boshingiz orqasiga qo'ying va tirsaklaringizni keng yoying. Oyoqlaringizni 45 graduslik burchak ostida egib, ularni yuqoriga ko'taring. Bu pastki matbuotga stress qo'yadi. Keyin boshingizni ko'tarib, iyagingizni ko'kragingizga etkazishga harakat qiling va boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Ushbu harakatni 10-20 marta takrorlang. Agar siz oyoqlaringizni yuqoriga ko'tarolmasangiz, yangi boshlanuvchilar uchun ularni stulga yoki divanga qo'yish yaxshidir.
Keyin taxta mashqlaridan birini bajaring. Gilamda yotib, yon tomonga dumalab, egilgan qo'lingizga suyaning. Oyoqlaringizdan boshingizga tekis chiziqda tanangizni poldan ko'taring. Boshlash uchun, bu holatda yarim daqiqa turing, lekin har bir keyingi mashg'ulotda barda turish vaqtini oshiring. Tananing boshqa tomoni uchun ham xuddi shunday qiling.
Keyingi mashq sizning glutalaringizni ishlaydi va qo'llar va qorin bo'shlig'iga dam beradi. Orqa tarafingizda yotib, oyoqlarini egib, qo'llaringizni, kaftlaringizni pastga, torso bo'ylab qo'ying. Nafas oling va tizzalaringizni iloji boricha yuqoriga ko'taring. Bir necha soniya davomida qulflang va nafas olayotganda boshlang'ich holatiga qayting. Ushbu mashqni 10-20 marta takrorlang.
Qaerda mashq qilishga qaror qilsangiz, o'zingizni haddan tashqari oshira olmasligingizni yodda tuting. Kundalik mashg'ulotlar yaxshi natija bermaydi, chunki tananing kuchini tiklashga vaqt topolmaydi. Har qanday professional sportchi sizga aytadi: vazn yo'qotish uchun har kuni mashq qilish kerak. Dam olish kunida mushak to'qimalari o'sadi. Ammo vazn yo'qotish mushaklarning emas, balki yog 'to'qimalarining erishi bilan bog'liq bo'lishi muhimdir.
Treningdan oldin an'anaviy isinish haqida unutmang, bu mushaklarni yaqinlashib kelayotgan stress uchun isitishga yordam beradi. Bu sizni burilish xavfidan qutqaradi. Agar siz yangi boshlovchi bo'lsangiz va faqat yugurish yo'lakchasida yurishga qaror qilsangiz, isinishingiz kerak.
Farmatsevtlar nimani taklif qilishlari kerak
Bir oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradigan dorilar mavzusi qiyin, chunki har qanday dori bir qator kontrendikatsiyaga va yon ta'sirga ega. Sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun, printsipial ravishda, maxsus dorilar yordamiga murojaat qilish kerakligini hal qiladigan shifokorning maslahatiga murojaat qilish yaxshiroqdir. Tibbiy mutaxassis testlarni tayinlaydi, ularning natijalariga ko'ra u qaror qabul qiladi va vazn yo'qotish uchun eng samarali va xavfsiz vositalarni tanlaydi.
Xalq orasida parhez tabletkalari deb ataladigan bunday dorilardan nimani kutish mumkin? Misol uchun, kapsulalar yoki choy ko'rinishidagi vosita tanadagi metabolik jarayonlarni tiklash uchun ishlaydi. Shuningdek, u laksatif ta'sirga ega, buning natijasida ichaklar tabiiy ravishda chiqindilardan tezroq tozalanadi. Ushbu vosita ovqatlanish paytida to'yinganlik signallarini yuborish orqali inson miyasiga ta'sir qiladi. Ammo bu preparatni jigar yoki buyrak etishmovchiligi bilan og'rigan odamlar qabul qilmasligi kerak.
Tabletkalar, choy va qahvalarda siz dorixona peshtaxtalarida boshqa dorini ham topishingiz mumkin. Uning asosiy faol moddasi ekzotik guava mevasi ekstrakti bo'lib, vatani Janubiy Amerika. Preparat metabolizmni normallashtiradi, buning natijasida yog 'hujayralari tezroq parchalanadi va toksinlar va toksinlarni tanadan olib tashlaydi. Ushbu vosita kislotalilik va xolesterin darajasini normallantiradi. Choy ko'rinishidagi preparat ortiqcha suyuqlikni faol ravishda olib tashlaydi va qahva to'yinganlik markaziga ta'sir qiladi, ochlik tuyg'usini bostiradi, bu esa kilogramm berishga imkon beradi. Ammo bu preparatni uyqusizlik bilan og'rigan odamlar qabul qilmasligi kerak. Shuningdek, homiladorlik va emizish davrida ayollar uchun vazn yo'qotish uchun mutlaqo barcha mahsulotlar taqiqlanadi.
Sog'lig'ingizni keraksiz xavf-xatarlarga duchor qilmaslik uchun kuchli dori-darmonlarni qabul qilmasdan qilish va tabiiyroq tarzda ishlaydiganlarga ustunlik berish yaxshiroqdir. Misol uchun, xun tolasi kabi oddiy vosita (uni nafaqat dorixonada, balki supermarketda ham sotib olish mumkin) bir oy ichida vazn yo'qotishga yordam beradi. To'g'ri ovqatlanish bilan siz allaqachon sabzavot va mevalar bilan ko'p miqdorda olishingiz kerak. Ammo, masalan, qishda, yangi mevalarga ko'p pul sarflamasangiz, kukun yoki granulalardagi tolalar ajralmas bo'lib qoladi. Uni oddiygina kefir bilan aralashtirib, yogurt kabi iste'mol qilish mumkin. Elyaf organizm tomonidan assimilyatsiya qilinmaydi va undan deyarli asl shaklida, yo'lda, oshqozon va ichak devorlaridan u erda to'plangan shilimshiqni tozalaydi.
Mikrokristalin tsellyuloza (MCC) ham zararsiz hisoblanadi. Bular tabletkada to'plangan xun tolalari bo'lib, ular oshqozonga kirganda, shishib, uning butun maydonini egallaydi. Biror kishi kamroq ovqat iste'mol qiladi va tolalar tanani tark etib, ichaklarni tozalaydi. Ammo bu preparat oshqozon-ichak trakti kasalliklari yoki malign shishlarda kontrendikedir.
Qanday xatolardan qochish kerak
Bir oy ichida siz uchun ma'lum bir muhim sanaga qadar vazn yo'qotishga vaqt topish uchun, lekin buni to'g'ri va sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan qilish uchun siz harakatlar to'plamining barcha nuqtalarini bajarishning to'g'riligini kuzatishingiz kerak. Misol uchun, siz to'satdan yangi turdagi oziq-ovqat turiga o'tolmaysiz. Hatto bir zarbada sakrab o'tadigan sog'lom ovqatlanish ham mazali, ammo nosog'lom ovqatga o'rganib qolgan tanani dieta sifatida osongina qabul qiladi. Bunday holda, u olingan har bir kaloriyani butun tanada yog 'hujayralari shaklida saqlashni boshlaydi.
Qoidaga ko'ra, zudlik bilan kilogramm berishni xohlaydigan odamlar bu haqda birinchi marta o'ylamaydilar va o'tmishda ular turli xil ekspress dietalarga murojaat qilishgan. Tana buni maksimal zahiralar bilan boshdan kechirish kerak bo'lgan stressli davr sifatida esladi. Va shuning uchun sog'lom ovqatlanish allaqachon parhez uchun xato bo'ladi. Shuning uchun, oynada kerakli tana yengilligining aksini ko'rmaslik uchun, asta-sekin yangi parhezga o'ting. Porsiya hajmini asta-sekin kamaytiring va menyuga meva va sabzavotlarni qo'shing.
Alohida ta'kidlab o'tish joizki, kuniga kamida ikkitasi bo'lishi kerak - kuniga besh marta ovqatlanish va yana bittasi - kuniga olti marta ovqatlanish. Buning uchun sharbatlardan foydalana olmaysiz, hatto yangi siqilganidan ham, hozirda juda mashhur bo'lgan smetilardan ham foydalana olmaysiz. Ularda ko'p miqdorda shakar mavjud, shuning uchun ular kaloriyalarda yuqori. Bundan tashqari, har qanday yangi siqilgan sharbat tana uchun "shakar bombasi" ga o'xshaydi. Agar meva bo'lsa, undan shakar tanaga asta-sekin kiradi, siz pulpani chaynaysiz. Va sharbat bilan bu chaqmoq tezligida sodir bo'ladi.
Shuning uchun, yangi meva bilan gazak qilish yaxshidir. Ammo ularning soni ham kuniga 150-160 grammdan oshmasligi kerak. Bu bo'lishi mumkin:
- bitta katta nok yoki olma;
- bir juft mandarin;
- muzlatilgan yoki quritilgan mevalarga ham ruxsat beriladi.
Kechki soat oltidan keyin iste'mol qilish tavsiya etilmaydigan boshqa mahsulotlardan farqli o'laroq, mevalarni keyinroq iste'mol qilishga ruxsat beriladi. Ammo yotishdan ikki soat oldin ularni allaqachon eyish mumkin emas. Aks holda, qon shakaringiz ko'tariladi va odatdagidek uxlab qolishingizga to'sqinlik qiladi.
Sog'lom ovqatlanish haqida gap ketganda, u tananing normal ishlashi uchun zarur bo'lgan barcha tarkibiy qismlarni o'z ichiga olgan to'liq bo'lishi kerakligi alohida ta'kidlanadi. Bir oy ichida vazn yo'qotish uchun ba'zi odamlar oqsillarga tayanib, yog'lar va uglevodlardan butunlay voz kechishadi. Ammo buni amalga oshirish mumkin emas, chunki oxir-oqibat bu tanadagi proteinning ko'payishiga va yog'lar va uglevodlarning etishmasligiga olib kelishi mumkin. Bunday buzilishlarni oldini olish uchun menyuingiz balansini diqqat bilan kuzatib boring. Bundan tashqari, vitamin komplekslarini qabul qilish ortiqcha bo'lmaydi.
Agar biz jismoniy mashqlar mavzusiga to'xtaladigan bo'lsak, unda bu erda ham bir oy ichida vazn yo'qotishingizga to'sqinlik qiladigan ba'zi xatolar paydo bo'lishi mumkin. Jismoniy tayyorgarlik ko'rmagan odamlar jismoniy mashqlarning yaxshi sur'atini saqlab qolishda qiynaladilar va ular o'n-o'n besh daqiqadan keyin charchashadi. Ammo bunday mashg'ulotlar, hatto intensiv bo'lsa ham, kerakli ta'sirni keltirmaydi, chunki tana faqat yigirma daqiqalik doimiy jismoniy faoliyatdan keyin yog 'zaxiralarini iste'mol qila boshlaydi. O'sha vaqtga qadar u etarli energiyaga ega, bu dastlab.
Ratsiondagi va jismoniy faoliyatdagi har qanday o'zgarishlar surunkali kasalliklarga chalingan odamlarga ehtiyotkorlik bilan yondashishi kerak. Diyetlar va menyudagi eng kichik o'zgarishlar oshqozon-ichak trakti kasalliklari tashxisi qo'yilganlar uchun xavfli bo'lishi mumkin. Ammo faol jismoniy faoliyat tayanch-harakat tizimi yoki yurak-qon tomir tizimi bilan bog'liq muammolar bo'lgan odamlarning sog'lig'iga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin.
Qanday qilib boshiga qaytmaslik kerak
Kilo yo'qotish masalasida nafaqat vazn yo'qotish, balki olingan yorqin natijalarni saqlab qolish uchun ham muhimdir. Ko'p odamlar qanday qilib ajoyib natijalarga erishishni bilishadi, lekin bir necha oydan so'ng ular o'zlarining boshlang'ich pozitsiyalariga qaytadilar va yana bir oy ichida qanday vazn yo'qotish haqida o'ylashlari kerak. Avvalgi o'lchamlar qaytib kelmasligi uchun ruxsat etilmasligi kerak bo'lgan birinchi narsa bu taqiqlangan ro'yxatdagi mahsulotlarni stolingizga qaytarishdir. Ba'zan bayramlarda, albatta, oz miqdorda tuzlangan bodring, dudlangan go'sht yoki shirinliklar bilan o'zingizni erkalashingiz mumkin, lekin bundan ortiq emas.
Bundan buyon sizning kundalik menyuingiz, dietalardan qat'i nazar, taxminan bir kilogramm sabzavot va mevalarni o'z ichiga olishi kerak. Ular tolaga boy va oshqozon-ichak traktining tonishini saqlaydi. Kuniga besh yoki olti marta ovqatlanish ham metabolizmni rag'batlantiradi, ya'ni u sizning vazningizni barqaror ushlab turadi.
Ikkinchi muammo, buning natijasida funt qaytariladi - bu faoliyatning pasayishi. Bir oy ichida vazn yo'qotishni o'z oldingizga maqsad qilib qo'ygan davrda siz muntazam va samarali, yaxshi sur'atda mashq qildingiz. Agar ushbu davrdan keyin siz sport tezligini keskin kamaytirsangiz, unda vazn ortishi mumkin. Shuning uchun, dastlab o'zingiz uchun bunday mashg'ulot jadvalini tanlash yaxshidir, siz nafaqat vazn yo'qotishning ushbu favqulodda oyida, balki undan keyin ham kuzatishingiz mumkin.
O'zingizning figurangizni mukammal holatda saqlashning eng maqbul usuli - bu har kuni tez sur'atda yurish. Yoki siz shunchaki ko'proq yurishingiz kerak: yaxshilanmaslik uchun odam kuniga 10 ming qadam tashlashi kifoya. Ammo bu ko'rsatkichni aniq nazorat qilish uchun siz maxsus qurilma - pedometrni sotib olishingiz kerak bo'ladi. Qoidaga ko'ra, u shim yoki yubkaning beliga bog'langan va pastki tananing harakatlariga javoban sizning har bir qadamingizni yozib oladi.
Agar bu etarli bo'lmasa va siz vazn ko'tarila boshlaganini sezsangiz, boshqa mashqlar bilan haftasiga bir necha seans qo'shing. Bu sizga zavq keltiradigan har qanday faol faoliyat bo'lishi mumkin.
- Yoga.
- Arqon bilan sakrash.
- Halqa bilan mashqlar.
- Rolikli konkida uchish.
Og'irlik yana o'sishni boshlashi mumkin bo'lgan signal qo'ng'irog'ini o'tkazib yubormaslik uchun haftada bir marta o'lchab turish qoidasini yarating. Ammo bu erda ayollar o'zlarining nuancelariga ega bo'lishlari mumkin - bu ularning organizmlarining xususiyatlari. Oylik tsikl bilan bog'liq bo'lgan gormonal o'zgarishlar tufayli vazn bir hafta davomida o'zgarishi mumkin. Bundan tashqari, ommaviy sakrash diapazoni ba'zan uch kilogrammga etadi. Bu haqiqiy vazn bilan hech qanday aloqasi yo'q, bu raqamga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Shuning uchun, behuda xafa bo'lmaslik uchun ayollar, ayniqsa, haftada bir martadan ko'p bo'lmagan tortish qoidasiga qat'iy rioya qilishlari kerak. Bu asosiy tendentsiyani qo'lga olishning yagona yo'li va agar kerak bo'lsa, yana vazn yo'qotish uchun harakat qilishni boshlaydi. Ayollar ham, erkaklar ham ertalab, och qoringa, hojatxonadan foydalangandan keyin o'zlarini tortishlari kerak.
Og'irlikni yo'qotish va xalq davolanishining qizg'in oyining oxirida vaznni saqlab qolish uchun yordamga keladi. Ulardan biri ochlikni to'sadigan zanjabil ichimligidir. Uni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- zanjabil ildizi;
- asal;
- limon.
Ushbu achchiq ichimlikdan bitta porsiyani tayyorlash uchun zanjabil ildizini mayda maydalagichda maydalang, shunda u bir choy qoshiq uchun etarli bo'ladi. Zanjabil (200 ml) ustiga qaynoq suv quying, bir tilim limon qo'ying. Infuzion yoqimli haroratgacha soviganida, unga bir choy qoshiq asal qo'shing. Uni qaynoq suvga qo'shib bo'lmaydi, chunki asal yuqori harorat ta'sirida barcha shifobaxsh xususiyatlarini yo'qotadi. Ovqatdan o'n daqiqa oldin bu ichimlikni iching.
Bir oy ichida vazn yo'qotish imkonsiz ish emas, chunki vaqtni to'g'ri rejalashtirish va harakat qilish istagi bilan natija uzoq bo'lmaydi. Bu bir oylik dasturni yangi turmush tarzining boshlanishiga aylantiring, shunda siz ortiqcha vazn yo‘qotishdan tashvishlanmaysiz. Qolaversa, to‘g‘ri ovqatlanish va muntazam jismoniy mashqlar tanangizni davolaydi va hatto yoshartiradi.